Presta atención a lo que te llevas a la boca. 3.-. Los nutrientes importantes para los runners. Hidratos de carbono, proteínas y grasas proporcionan energía, pero la cantidad de energía por gramo es diferente: 4 calorías por gramo de carbohidratos o proteínas y 9 calorías por gramo de grasa. En lo que respecta al deporte, una ingesta.. Si vas a correr por una hora o más generalmente debes tomar algún fluido durante el ejercicio. Las recomendaciones actuales hablan de ingerir entre 500 y 1000 ml de líquido por hora, aunque.
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