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Consumirlos te puede ayudar a subir de peso, y evitar los granos refinados. Legumbres: además de ser carbohidratos complejos, los frijoles, las lentejas y los garbanzos son una excelente fuente de fibra, proteínas y algunos micronutrientes como el hierro y el zinc. Frutas y verduras: para tener una buena alimentación y subir de peso de forma.. Menú semanal para una dieta saludable y efectiva para ganar peso. Aquí tienes un menú semanal para una dieta saludable y efectiva que te ayudará a ganar peso de manera adecuada: Lunes: Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y queso, acompañada de una rebanada de pan integral. Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con.

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Menú para personas que quieren ganar peso: recetas y consejos. DESAYUNO. Opciones: 1- Lácteo (leche entera, bebida vegetal enriquecida en calcio y Vitamina D sin azúcares añadidos, yogur, kéfir o queso batido…) + cereales (copos de maíz, de quinoa, de avena, de arroz….) sin azúcares añadidos + fruta (1 manzana o plátano, bol de.. 1. Leche. Los batidos de proteínas pueden ayudar a las personas a subir de peso con facilidad y son más efectivos si se beben poco después de hacer ejercicio. La leche proporciona una mezcla de.